Бодибилдинг Упражнения на ноги и спину для домашних тренировок

выпрыгивания - это вообще жесть, но не так конечно, как здесь показано

на борьбе практикуется 30 повторений за любое (минимально возможное) число подходов, при этом присед полный, до касания бедром голени, при выпрыгивании руки выкидываются вверх, при седе опускаются вниз

ноги после этого просто гудят